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在室內運動減肥 缺氧恐讓效果打折
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健身風潮日漸興盛,民眾下班後都會去健身房運動減肥,反而卻愈減愈胖?主要是健身房人滿為患,室內氧氣濃度就會持續降低,「缺氧」的環境就會影響到運動時的激素分泌,使減肥效果大打折扣。建議民眾想減肥,還是應該在白天、戶外環境進行足夠強度的運動,才能真正發揮功效。
 
缺氧讓減肥打折扣
我有一個病人半年前報名健身房減重,剛開始運動時,體脂肪與體重都有明顯下降,但後來體重卻不斷回升,運動時的快樂感也逐漸消失。經過詢問後才發現,因為該健身房生意愈來愈好,每次運動時都人滿為患,導致室內空間變成「缺氧」環境,才導致減肥失敗。
民眾想靠有氧運動減肥,需要在氧氣濃度充足的環境下,產生能量的效率才會高,才會有減肥的成效。但當室內健身房人太多時,二氧化碳濃度不斷上升、氧氣濃度隨之降低,導致民眾運動時血管擴張不足,如腦內啡、腎上腺素等激素也會變少,使得減肥效果變差,運動的愉悅感也打折扣。
 
白天、戶外適合運動
雖然現代人比較忙碌,但還是建議民眾於假日白天抽空到戶外環境運動,尤其是到綠化的環境中運動。除了含氧量充足之外,照射陽光也會使得身體分泌腎上腺素、維他命D或快樂元素(腦內啡等激素),加上民眾看著戶外的風景,下視丘活動比較活躍,這些因素都促使能量相關的荷爾蒙分泌。
 如果民眾不得不選擇在室內運動的話,最好還是能開窗保持空氣流通、並面相陽光,才能確保運動的功效。
 此外,許多民眾把健身這類無氧運動,當作有氧運動來做,這其實是錯誤的觀念,因為無氧運動的運動時間通常比較短,且對心肺的訓練也不足。
 
晚上10點後勿運動
「晚上運動的效果不會比早上運動好」,所以民眾超過10點之後就不要在運動,不然會影響到褪黑激素的分泌,影響睡眠,還會讓內臟休息時間延後,肝臟代謝功能變慢,導致運動益處大打折扣。而且民眾晚間運動後,常常都會吃上一頓宵夜,就出現「愈運動愈胖」的狀況。
我期待健身房業者應該要發揮良心,除了要定期監測健身房環境的氧氣濃度,也要貼出警示標語,至少讓民眾知道夜間運動的缺點。
 
定期更換運動種類
除了保持運動的習慣之外,運動的種類也相當重要。人體對新事物的接受度與效果通常都會比較好,如果長期從事同一種運動,身體心肺產生適應,運動效果就會產生「停滯期」。所以也要維持運動的「新鮮度」,如嘗試不同類型的運動、做不同的肢體動作等,都會有正面的作用。
此外,患有糖尿病或高血壓的民眾在服用藥物後,不要馬上進行運動,因為藥物需要代謝,也要在維持於穩定的濃度,才有功效。因為運動過程恐怕會加速藥物作用,不小心還會出現「胰島素休克」的狀況,所以該族群應在使用藥物前運動。


出處:台灣醒報/劉伯恩醫師
詳細資料請參閱:
https://anntw.com/articles/20230604-D89d